đang quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Tất cả chúng ta đều có những ngày mà chúng ta chỉ muốn làm việc. Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu tập luyện của bạn có thể được cấu trúc để bổ sung cho các hoạt động mà bạn yêu thích? Điều đó sẽ làm cho việc làm việc bất kỳ loại hấp dẫn hơn rất nhiều? Có một số lý do để tập luyện: nó cung cấp cho bạn sự tự tin hơn rất nhiều, nó hỗ trợ bạn cuối cùng trở nên mạnh mẽ hơn, cũng như nó thậm chí có thể hỗ trợ chiến đấu chống trầm cảm. Làm cho nó trở thành một phần thú vị trong cách sống của bạn có thể giúp bạn hoàn thành những lợi ích này thường xuyên. Hãy cùng xem qua một số bài tập bổ sung cho một vài hoạt động ưa thích của bạn.
Chạy bộ
Bạn có hiểu rằng đào tạo sức chịu đựng là tuyệt vời cho người chạy không? Nó có thể hỗ trợ trong việc ngăn ngừa chấn thương trong khi tương tự làm cho bạn hiệu quả hơn, nhanh hơn, cũng như mạnh hơn. Tuy nhiên, với tư cách là một người chạy bộ, bạn phải tập trung vào việc nhắm mục tiêu các cơ sẽ giúp bạn cân bằng. Bạn có thể làm những điều này ở nhà, hoặc tại một trung tâm thể dục như thể dục thể chất 19. Một vài bài tập mà bạn phải nghĩ đến bao gồm plank, twist cơ thể thấp hơn, cũng như con bọ cạp.
Thậm chí còn có những bài tập không chạy mà bạn có thể làm trên máy chạy bộ. Những bài tập này bao gồm phổi đi bộ, xáo trộn bên, cũng như những người leo núi ngược.
Bơi lội
Mặc dù đúng là nếu bạn muốn trở nên tốt hơn với một môn thể thao, bạn yêu cầu phải sử dụng phương pháp môn thể thao đó, nhưng cũng đúng là bạn có thể tăng cường bằng cách thực hiện các bài tập bổ sung. Nếu bạn thích bơi lội, ví dụ, cũng như bạn muốn kiếm được lợi nhuận, hãy thử công việc plyometric, đào tạo linh hoạt, đào tạo kháng chiến, cũng như trọng lượng. Vì hầu hết tất cả các cơ trong cơ thể của bạn đều được sử dụng trong bơi lội, nhắm mục tiêu tất cả các cơ của bạn với tập luyện toàn thân có thể cải thiện hiệu suất bơi của bạn. Tương tự như vậy, hãy thử các di chuyển như squats, mở rộng chân, kéo xuống bên, cúi xuống chèo thuyền, mang máy ép, lọn tóc tạ, cũng như AB làm việc.
Các phương pháp cơ bản liên quan để tích hợp protein vào mỗi bữa ăn
Quần vợt
Nếu bạn đang cố gắng tìm một phương pháp để đưa trò chơi quần vợt của mình lên một tầm cao mới, hãy thử đi bộ bên với vòng quay bên ngoài. Bạn cũng có thể cố gắng cân bằng trên một chân với vòng quay bên ngoài. Băng ghế phân chia squats cũng như các hàng dây quay cũng rất hữu ích. Curl chia tay để nhấn cũng như hàng dây ARM Leg One cũng có thể cung cấp cho trò chơi của bạn một sự thúc đẩy.
Xây dựng cơ thể
Nếu bạn đang cố gắng tìm thấy vóc dáng của người xây dựng cơ thể, bạn không đơn độc. Tất cả chúng ta đều muốn có các phân đoạn giữa nhỏ hơn cũng như rất nhiều cơ bắp được thiết lập hơn, tuy nhiên chúng ta không phải lúc nào cũng có cách tiếp cận lý tưởng. Các nhà xây dựng cơ thể thường có di truyền cũng như thời gian để cô lập cũng như tập trung vào từng cơ bắp của họ, trong khi chi phí hàng giờ mỗi lần làm việc. Những người trong chúng ta có các gen, gia đình điển hình, cũng như các nhiệm vụ toàn thời gian don don thường có thời gian này khoảng xa xỉ. Nếu bạn muốn hoàn thành kết quả tốt hơn nhiều trong một khoảng thời gian nhỏ, bạn cần phải khôn ngoan khi liên quan đến việc tập luyện của bạn.
Một trong những điều mà bạn sẽ yêu cầu ưu tiên là tư cách thành viên trung tâm thể dục, như tại thể dục thể dục 19. Trung tâm thể dục này có máy móc cũng như trọng lượng mà bạn yêu cầu phải gặp khó khăn trong cơ thể cũng như phát triển cơ bắp mạnh hơn. Thay vì tập luyện một phần khác nhau trên cơ thể với mỗi công việc, hãy tìm ra toàn bộ phần thân trên của bạn trong phiên một cũng như cơ bụng cũng như cơ thể dưới trong phiên thứ hai. Điều này cho phép cơ bắp của bạn nhiều thời gian hơn để hồi phục giữa các bài tập luyện của bạn cũng như hỗ trợ cơ thể của bạn giải phóng các hormone cần thiết cho sự phát triển khối lượng cơ bắp.
Liên quan chính xác làm thế nào để giữ cho xe của bạn sạch sẽ với trẻ em: Hướng dẫn cơ bản
Bóng đá
Có những bài tập luyện được tạo ra để tăng sức chịu đựng cũng như sức mạnh bùng nổ, cũng như những động tác này có thể cải thiện hiệu suất của bạn trên sân bóng. Một trong số đó là một tập luyện toàn thân được thực hiện theo lịch trình 3 ngày. Hãy thử nó vào thứ Hai, thứ Tư, cũng như thứ Sáu. Đối với buổi tập luyện này, bạn sẽ yêu cầu một thanh EZ, quả tạ, dây cáp, bộ quần áo cũng như một thanh tạ.
Mỗi ngày, làm squats, hàng thẳng đứng, kéo lớn lên, máy ép băng ghế nghiêng, ấn băng ghế dự bị, ấn của lực lượng vũ trang, những lọn tóc búng tay đứng, cũng như từ chối sitbell sit-up. Hãy ghi nhớ để thực hiện chúng trong các bộ cũng như với một loạt các lần lặp lại. Lên kế hoạch cho một ngày nghỉ ngơi giữa các ngày tập luyện của bạn để cung cấp cho cơ bắp thời gian để chữa lành giữa các bài tập.Liên kết đến bài đăng này: tập luyện dựa trên hoạt động
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại