Chia sẻ là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Cố gắng cắt giảm đường? Có thể bạn đã nghe tất cả các cảnh báo về sức khỏe từ các bác sĩ và quan chức chính phủ, hoặc có thể bạn đang cố gắng để trông đẹp hơn trong bộ đồ bơi của mình.
Dù lý do là gì, bạn đã đi đúng hướng – người Mỹ vẫn đang ăn và uống gấp hai hoặc ba lần lượng đường được khuyến nghị cho sức khỏe tối ưu. Các nghiên cứu khoa học đã liên quan đến quá tải đường với béo phì và các mối quan tâm về sức khỏe bao gồm bệnh tiểu đường, sâu răng, bệnh tim, đột quỵ, ung thư tuyến tụy và suy giảm nhận thức.
Đường, có thể cung cấp năng lượng cho não và tạm thời tăng cường năng lượng, xảy ra tự nhiên trong nhiều loại trái cây, rau quả và các sản phẩm sữa. Nhưng nó cũng được thêm vào một số thực phẩm chúng ta có thể ăn mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên phụ nữ tiêu thụ không quá 100 calo, có giá trị đường mỗi ngày, xuất hiện với khoảng sáu muỗng cà phê. Nhưng chúng ta thường nhận được nhiều thứ ngọt ngào hơn chúng ta nhận ra; Các nhà sản xuất tiêm các hình thức ngọt khác nhau để nâng cao hương vị và cải thiện kết cấu trong một loạt các sản phẩm đáng ngạc nhiên.
Để có được quyền kiểm soát nhiều hơn đối với cảm giác thèm đường của riêng bạn – và gia đình của bạn – hãy thử những lời khuyên về sức khỏe này từ chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Elisa Zied, mẹ của hai người và tác giả của dinh dưỡng trong tầm tay của bạn.
Học ngôn ngữ nhãn
Sugar có nhiều hình thức, nhưng tất cả chúng hoạt động theo cùng một cách trên cơ thể bạn. Và ngay cả khi bạn bỏ qua món tráng miệng và uống cà phê đen, bạn vẫn có thể ăn thêm đường trong các mặt hàng như sốt mì ống, sốt cà chua, nước salad và bữa tối đông lạnh mà không nhận ra nó.
Phương pháp thảo dược và phương pháp điều trị liên quan bằng Echinacea
Khi bạn mua sắm, hãy kiểm tra nhãn hiệu chặt chẽ cho những thứ như xi -rô ngô, mật ong, mật đường và mật hoa, cũng như các từ trong gia đình Ose Ose: sucrose, fructose, dextrose, lactose, maltose và glucose. Những từ này càng cao xuất hiện trong danh sách thành phần, hàm lượng đường càng cao. (Kiểm tra những gì trong gia đình của bạn, thực phẩm yêu thích của bạn tại cơ sở dữ liệu USDA.)
Hãy hoài nghi về các loại thực phẩm của sức khỏe ”
Don Tiết cho rằng các sản phẩm được quảng cáo là calo calo thấp hoặc không có chất béo không có chất béo là tốt cho bạn: để làm cho chúng trở nên ngon miệng hơn, nhiều nhà sản xuất bù đắp bằng cách tăng cường hàm lượng đường của họ. Chẳng hạn, một thương hiệu đặc biệt của bánh mì nguyên chất của Light Light, tự hào rằng nó chỉ có 45 calo một lát, nhưng nếu bạn nhìn vào danh sách thành phần, bạn sẽ thấy nó không chỉ chứa xi-rô ngô fructose cao, mà còn là mật ong, mà còn là mật ong, mà còn là mật ong, mà còn là mật ong, mà còn mật đường, đường nâu và sucralose – hầu như không phải là một món hời trong chế độ ăn uống! Xem nhãn và chọn thực phẩm tươi thông thường nhất có thể.
Làm giao dịch hoán đổi đường
Khi cơn thèm đường tấn công, thỏa mãn răng ngọt ngào của bạn với sự thay thế lành mạnh hơn. Chẳng hạn, bột yến mạch trên cùng với một nửa quả táo nướng thay vì đường nâu, và đóng băng những lát chuối hoặc nho cho một bữa ăn nhẹ ngọt ngào.
Nếu bạn nướng bánh quy hoặc bánh cho gia đình, hãy sử dụng táo không đường để thay thế một số đường trong công thức. Và khi bạn phục vụ kem, thì thìa một phần nhỏ vào bát và sau đó phủ chúng với rất nhiều quả mọng tươi.
Phục vụ đồ uống tốt hơn
Đồ uống ngọt – bao gồm cả đồ uống trái cây – là nguồn số 1 của đường bổ sung trong chế độ ăn uống của chúng tôi. Chỉ cần một lon 12 ounce của các gói soda thông thường 8 muỗng cà phê đường, hoặc 130 calo, trong khi không thêm chất dinh dưỡng. Dự trữ tủ lạnh của bạn với các tùy chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như nước hoặc seltzer với vắt chanh hoặc sinh tố-Banana-Banana trực tiếp từ máy xay của bạn.
Hydration liên quan: Không chỉ quan trọng đối với làn sóng nhiệt mùa hè– nó cũng có thể giúp tiêu hóa của bạn
Để cho mình một số phòng ngọ nguậy
Nó không sao để thưởng thức một món ngọt thường xuyên miễn là bạn xem tổng lượng calo của mình và lấp đầy với rất nhiều trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein ít chất béo. Đôi khi, nó ổn khi có một cái gì đó đơn giản vì bạn muốn nó và nó có vị ngon, anh ấy nói Zied-cho dù điều đó có nghĩa là một ly sữa sô cô la ít béo cho trẻ em của bạn hay một chiếc đá vào một ngày hè nóng nực cho bạn.
Lynn Langway là một nhà văn y tế và cựu biên tập viên tại Tạp chí Newsweek và Ladies. Theo dõi cô ấy trên Twitter: @travelcentricny.
var time_on_page = 0; window.onload = function (e) {d = new date (); time_on_page = d.gettime (); } window.onBoreUnload = function (e) {d = new date (); current_time = d.getTime (); Time_on_page = Time_on_Page? (current_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {giây = parseInt (time_on_page / 1000);giây = 5*(math.ceil (math.abs (giây/5))); giây = math.max (giây, 1); QRY_STR = ‘? CAT =’ + ‘TIME-ON-PAGE’ + ‘& value =’ + Seconds + ‘& Action =’ + Seconds + ‘_Sec & title = How + to + Kick + the + Sugar + Habit & Type = Tính năng & Định danh = Giảm Sugar -INTAKE & Kênh = Sức khỏe & Đối tác = Healthymamagazineftp ‘; script = hình ảnh mới (1,1); script.src = ‘http://www.lifeandbeautyweekly.com/partner/content/healthymamamagazineftp/programsend/programsum/track_event.js }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=F09828&auto=t&bpid=studioone nếu bạn muốn nhận thông báo về các mẹo sống lành mạnh, tin tức sức khỏe, nuôi dạy con cái, vui lòng đăng ký qua email và theo dõi chúng tôi trên Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+ và Twitter. Theo dõi bản tin của chúng tôi.
Liên kết đến bài đăng này: Cách đá thói quen đường
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại