Chia sẻ đang quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Giảm cân là công việc khó khăn. Bạn cần tìm ra thói quen tập luyện lý tưởng để đốt cháy thêm pound đó, nghiên cứu về những gì một bữa ăn cân bằng thực sự chứa, và bạn cần phải làm điều đó một cách nhất quán. Không có nhiều bất ngờ khi rất nhiều ứng dụng và phụ kiện như Fitbit đã ra mắt để giúp bạn với hành trình tập thể dục của bạn.
Hãy để chúng tôi nói rằng bạn vừa cam kết khỏe mạnh. Một thuê bao phòng tập thể dục có vẻ cực kỳ tốn kém, nhưng bạn được xác định để có được sự phù hợp và tích cực để làm điều đó. Bạn biết đấy, có những bài tập cho người mới bắt đầu mà bạn có thể làm ở nhà. Phòng tập thể dục có thiết bị và các huấn luyện viên; Tuy nhiên, nó không giống như bạn không thể tự mình học nó, phải không? Tất nhiên, bạn sẽ cần một chút trợ giúp từ các chuyên gia, nhưng bạn không cần thành viên cho điều đó. Nếu bạn là một chồi vừa vặn và bạn muốn bắt đầu trở nên khỏe mạnh và khỏe mạnh, hãy kiểm tra người huấn luyện chéo nhà này được đánh giá và so sánh. Trong khi bạn đang ở đó, đây là một vài bài tập luyện bạn có thể làm ở nhà.
Đầu tiên, bạn nên có một không gian mở
Đừng chỉ làm việc trong phòng của bạn, không gian có thể không đủ lớn cho tất cả các bước nhảy và đẩy mà bạn sắp làm. Thay vào đó, hãy chọn khu vực sinh hoạt hoặc nhà để xe và di dời những thứ của bạn xung quanh để tạo ra một khu vực mở nơi bạn có thể tập thể dục.
Ấm lên!
Bạn không nên quên khởi động. Những gì nó làm là nó khiến tim bạn bơm và nó làm ấm cơ bắp của bạn; Việc bỏ bê để làm điều này có thể ngụ ý các thương tích lớn, một số trong đó là lâu dài. Nếu bạn đang vội vã để hoàn thành nó bởi vì bạn có thể có một cuộc họp hoặc bất kỳ sự kiện thiết yếu nào khác, hãy cắt thời gian tập luyện của bạn, chứ không phải khởi động của bạn. Sự nóng lên bạn có thể làm bao gồm chạy bộ, đi xe đạp đứng yên, nhảy dây hoặc đi lên xuống cầu thang. Hãy nhớ rằng, bạn không nên tự mặc mình vì bạn vẫn còn một công việc phải làm; Chỉ cần chắc chắn rằng trái tim của bạn đang bơm và sẵn sàng cho hành động.
Khuyến khích liên quan đến phụ nữ trong những thời điểm khó khăn này
Bắt đầu tập luyện của bạn
Sau khi nóng lên là công việc được chờ đợi nhiều của bạn. Bởi vì bạn chỉ mới bắt đầu, đừng gây sốc cho mình bằng các bài tập khó và trọng lượng nặng; Dễ dàng theo cách của bạn, cuối cùng bạn sẽ đến đó. Bạn có thể bắt đầu với squats trọng lượng thể hình, chống đẩy, phổi đi bộ, burpees, ván và nhảy nhảy. Một số người sẽ bảo bạn thực hiện 20 bài tập với 15 giây ván trong 4 vòng, chỉ nghỉ ngơi 30 giây trước khi bắt đầu lại. Nhưng bởi vì bạn mới bắt đầu, hãy thực hiện 15 trong số 15-30 giây trong 3 vòng, chỉ có 30 giây nghỉ trước khi bắt đầu lại.
Lý do đằng sau phần còn lại 30 giây là để duy trì các điều kiện tập luyện của cơ thể bạn. Nhịp tim của bạn đã tăng lên và trong vùng đốt cháy chất béo, nếu bạn nghỉ ngơi quá nhiều, nó sẽ giảm xuống, và bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu. Đừng lãng phí nỗ lực của bạn bằng cách nghỉ ngơi quá lâu, vì vậy 30 giây nên đủ.
Nếu bạn muốn, bạn có thể tiếp tục mặc Fitbit của mình trong khi tập thể dục để bạn có một hồ sơ về nhịp tim và hoạt động của bạn. Nó cũng có thể tính toán thức ăn và lượng nước mà bạn đã có trong suốt cả ngày, vì vậy bạn có thể tạo ra một bài tập luyện có thể giúp đốt cháy lượng calo từ thực phẩm bạn đã ăn.
Kéo dài sau đó là quan trọng
Cơ bắp của bạn được co lại từ tất cả các bài tập luyện bạn đã thực hiện, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn kéo dài để tránh đau nhức. Một số người không coi trọng điều này, nhưng chấn thương đã được đáp ứng vì mọi người đã không kéo dài đúng cách.
Tìm kiếm sự khuyến khích liên quan
Không nhận được một thành viên phòng tập thể dục không bao hàm lời khuyên chuyên nghiệp. Trước khi bạn bắt đầu tập luyện hoặc chế độ ăn kiêng, hãy đảm bảo tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia để các quyết định của bạn được hướng dẫn chính xác. Tập thể dục là cách tốt nhất để bắt đầu hành trình tập thể dục của bạn, và ở đâu tốt hơn so với ở nhà của bạn. Chúc may mắn và giữ dáng!
Liên kết đến bài đăng này: Người mới bắt đầu tập luyện tại nhà có thể làm tại nhà
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lạitiếng riu ríu
Đăng lại